Quelques conseils pour rester motivé et productif en télétravail

Alors que beaucoup d’entre nous télétravaillent actuellement du fait de la pandémie Covid-19, il est important d’adopter des bonnes pratiques. Il est facile de prendre de mauvaises habitudes à la maison, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Voici nos conseils pour rester motivé et productif.

Démarrer la journée tout frais

Cela peut sembler évident, mais il est important de se mettre dans le bon état d’esprit avant de commencer à travailler, tout comme vous le feriez lors de vos déplacements. En vous levant à une heure régulière, en vous assurant que vous avez quelque chose à manger/à boire et en vous habillant pour la journée, vous vous préparez à travailler comme si de rien n’était. En effet, les recherches montrent que l’exécution de tâches dans le même ordre renforce la puissance du cerveau et favorise la santé mentale.

Et, s’il n’y a pas de mal à se réveiller plus tard si le sommeil supplémentaire vous aide à vous sentir frais, sortir du lit directement sur un appel Zoom vous met directement au travail sans que votre cerveau ait eu le temps de se préparer pour la journée à venir, ce qui pourrait réduire votre niveau de productivité global.

Réserver du temps de déconnexion

C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, surtout si une échéance urgente se présente. Cependant, lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de brouiller la frontière entre votre vie privée et votre vie professionnelle.

Pour vous rappeler que vous devez faire des pauses régulières, vous pouvez utiliser la technique de Pomodoro (ou méthode du minuteur tomate) :lorsque vous êtes confronté(e) à une tâche importante ou à une série de tâches, répartissez-les en intervalles de temps courts et chronométrés espacés par de courtes pauses. Cela entraîne votre cerveau à se concentrer pendant de courtes périodes et vous aide à respecter les délais. Avec le temps, cette technique peut même aider à améliorer votre capacité d’attention et votre concentration.  Voici comment elle fonctionne :

1. Choisissez une tâche à réaliser.
2. Réglez le minuteur sur 25 minutes.
3. Effectuez la tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne, puis mettez votre feuille de côté.
4. Faites une courte pause (cinq minutes suffisent).
5. Après quatre courtes pauses, prenez une pause plus longue.

Essayer la règle des deux minutes

L’entrepreneur Steve Olenski recommande d’appliquer la règle des deux minutes pour tirer le meilleur parti des petits espaces de temps dont vous disposez au travail. L’idée est la suivante : si vous voyez une tâche ou une action dont vous savez qu’elle peut être réalisée en deux minutes ou moins, effectuez-la immédiatement. La théorie sous-jacente est que terminer la tâche immédiatement prend en fait moins de temps que de devoir y revenir plus tard.

Désactiver les notifications

Personne ne peut résister aux distractions causées par les notifications. Les distractions interrompent votre travail ainsi que votre flux créatif et impactent votre capacité à vous concentrer de nouveau sur une tâche.  Si vous devez vous concentrer sur une tâche, désactivez vos notifications. Cela vous évitera d’être tenté de répondre immédiatement et d’être distrait.  N’oubliez pas de vérifier vos e-mails par la suite pour vous assurer de ne rien manquer d’essentiel.

Se détendre en fin de la journée

Étant donné que vous ne rassemblez pas vos affaires pour quitter le bureau comme d’habitude, il est essentiel que même lorsque vous travaillez à domicile, vous puissiez vous déconnecter mentalement. C’est une bonne idée de ranger votre espace de travail par exemple, et de fermer votre ordinateur portable une fois que vous avez décidé de vous arrêter, afin de ne pas le consulter tout au long de la soirée. Conserver un équilibre vie pro-vie perso en télétravail est important.

Il peut également être utile de se lancer dans un nouveau passe-temps, physique ou mental, afin d’avoir quelque chose à attendre à la fin de la journée de travail, ce qui signifie officiellement que la journée de travail est terminée.

Environ une heure avant d’aller se coucher, il est également recommandé de ne plus regarder les écrans, car des recherches montrent que la lumière bleue peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Lorsqu’on essaie d’être productif, il est essentiel de dormir suffisamment. Il peut donc être utile d’essayer de lire, d’éviter la caféine et de prendre un bain (si vous avez une baignoire) avant de vous coucher, car ces mesures ont toutes été recommandées par les spécialistes du sommeil pour détendre votre esprit et augmenter vos chances de profiter de huit heures complètes de sommeil.

Avez-vous d’autres conseils pour vous aider à rester motivé et productif lorsque vous travaillez à domicile ? Parlez-en dans la section commentaires ci-dessous.

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