Comment la technologie peut-elle aider à rester en forme à la maison ?

Nous sommes actuellement confrontés à une situation sans précédent, et beaucoup d’entre nous sommes touchés par des mesures plus ou moins strictes de confinement. Les gouvernements du monde entier ont imposé des restrictions sur les déplacements et les contacts sociaux afin de garantir la sécurité des citoyens et de tenter d’atténuer la diffusion du COVID-19.

Étant donné que beaucoup d’entre nous passent plus de temps à la maison, il peut être facile de perdre l’habitude de faire de l’exercice; cependant, il est essentiel de pratiquer une forme d’exercice chaque jour pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé.

Alors que les salles de sport ferment leurs portes dans certains pays, il existe d’autres moyens de rester en forme tout en restant chez soi grâce à la technologie.

YouTube

La source d’inspiration la plus évidente en matière de fitness est peut-être YouTube. De nombreux professeurs de fitness et influenceurs se sont tournés vers la plateforme de streaming vidéo pour animer des séances d’entraînement en direct. Vous y trouverez également de nombreux cours préenregistrés, avec un choix de disciplines variées allant de la musculation au yoga.

Si vous n’avez jamais fait de yoga, mais que vous avez toujours voulu essayer, c’est peut-être le bon moment pour commencer. Les vidéos Yoga with Adriene sont un excellent moyen de se familiariser avec le yoga, car les séances sont conçues pour être lentes et douces. Les routines sont particulièrement faciles à suivre, car Adriene vous guide étape par étape sur ce que vous devez faire.  The Body Coach TV est une autre bonne chaîne à suivre, et pour citer une chaîne en français, Georgia Horackova est une incontournable du yoga en ligne et une star de Youtube avec 793k abonnés.

Instagram Live

De nombreux coachs et salles de sport se sont tournés vers Instagram Live pour diffuser leurs séances d’entraînement. Il vous suffit de télécharger l’application Instagram sur votre appareil (smartphone ou tablette), de vous inscrire ou de vous connecter si vous avez déjà un compte sur le réseau social, et de suivre l’une des salles de sport ou l’un des coachs qui animent des séances en direct.

Applications de fitness

Il existe de nombreuses applications de fitness disponibles sur l’App Store d’Apple et Play Store de Google, à télécharger sur votre smartphone ou votre tablette. De nombreux coachs et influenceurs d’Instagram ont lancé leurs propres applications, qui ont en général une période d’essai gratuite de 7 jours, après laquelle vous devez généralement payer un abonnement mensuel ou annuel. Il existe également des applications gratuites que vous pouvez essayer, par exemple :

  • L’application Nike Training Club (NTC) propose une vaste bibliothèque d’exercices avec un minimum d’équipements fournis par des entraîneurs qualifiés et expérimentés. Vous pouvez créer un plan personnel qui vous guide tout en s’adaptant à vos progrès, à votre programme et aux autres activités que vous menez. L’application est gratuite, et vous avez accès à quatre programmes de formation de 4 à 6 semaines.
  • La course à pied et d’autres formes d’entraînement aérobic ont été associées à un grand nombre de bienfaits pour la santé physique et mentale. En outre, une étude publiée dans l’European Health Journal a révélé que la course à pied ralentit les signes du vieillissement cellulaire. Ainsi, si vous êtes un(e) coureur(-se) passionné(e) ou si vous souhaitez le devenir, Couch to 5K pourrait être une bonne application à télécharger. L’application a été développée par un coureur débutant, Josh Clark, qui voulait aider sa mère âgée de 50 ans à sortir du canapé et à se mettre à courir également. Le programme comprend trois courses par semaine pendant neuf semaines au total, avec une journée de repos au milieu de cette période et un programme différent chacune des semaines. L’application Couch to 5K est approuvée par le National Health Service (NHS) d’Angleterre.
  • Vous voulez vous entraîner comme une célébrité ? La star hollywoodienne Chris Hemsworth, a lancé Centr, sa propre application de fitness et de bien-être. Son but est de tenter d’aider les gens à rester en forme et en bonne santé pendant la pandémie de coronavirus. L’application propose des contenus provenant de la propre équipe de santé et de fitness d’Hemsworth, composée d’experts de renom dans le domaine. Alors, si vous souhaitez vous entraîner comme Thor (et lui ressembler), ceci pourrait être une bonne application à suivre. 😊

Wearables

Beaucoup d’entre nous possèdent actuellement des objets connectés tels que des montres connectées ou des trackers de fitness. C’est donc le moment idéal pour les utiliser comme guides d’entraînement. Ils peuvent suivre la distance parcourue pendant que vous courez, surveiller votre rythme cardiaque et vous alerter si vous devez ralentir ou faire une pause. Voici comment en tirer le meilleur parti pendant votre entraînement, si vous possédez l’un des objets connectés suivants :

  • Apple Watch: vous pouvez utiliser un certain nombre d’entraînements pour suivre vos progrès avec l’application Workout de l’Apple Watch. Vous devez trouver celui qui convient le mieux et vous fixer un objectif en appuyant sur le bouton Plus à côté de l’entraînement que vous souhaitez faire. Vous pouvez également suivre vos progrès pendant l’activité que vous avez choisie. Pour découvrir vos performances, levez votre poignet, puis tournez la Digital Crown pour mettre en surbrillance la mesure la plus importante pour vous. L’application Workout est conçue pour améliorer les données collectées lorsque vous vous entraînez. Lorsque vous vous connectez à une séance, l’application indique à la montre d’activer le moniteur de fréquence cardiaque ainsi que l’accéléromètre et le GPS (selon le type d’entraînement que vous avez choisi).

 

  • Samsung Gear Sport: cette montre est équipée d’un compteur de calories qui vous permet de suivre votre consommation quotidienne et de la comparer à vos objectifs hebdomadaires. Cela est utile, car nous avons tendance à manger plus que d’habitude lorsque nous restons à la maison. Il est donc important de pouvoir réguler notre apport en calories. Cette montre fournit également des conseils et des informations que vous pouvez utiliser pour rester sur la bonne voie.

 

  • Garmin : la fonction d’entraînement avancé de Garmin vous permet de planifier et de créer un entraînement à domicile personnalisé conforme à vos objectifs et objectifs d’entraînement spécifiques. Pour ce faire, vous devez télécharger l’application Garmin Connect sur votre appareil (ordinateur portable, smartphone ou tablette). Une fois que vous avez créé votre programme d’exercices de fitness sur l’application, il suffit de l’envoyer à la montre Garmin et vous êtes prêt(e) à commencer !

 

  • Fitbit: à l’instar des autres appareils portables dont nous venons de parler, Fitbit dispose d’une application Exercice qui vous permet de suivre vos séances d’entraînement. La plupart des appareils suivent automatiquement les exercices plus basiques, mais l’application Exercice vous permet de choisir l’option qui correspond le mieux à votre activité. Vous pouvez également utiliser Fitbit Coach, une application à abonnement payant disponible avec Fitbit Premium. Voici comment utiliser cette application : une fois que vous l’avez téléchargée sur l’App Store d’Apple, Play Store de Google ou Microsoft Store, vous devez créer votre compte Fitbit. Lorsque vous vous connectez, choisissez votre entraîneur et passez le Fit Test qui évaluera la difficulté que vous rencontrez à effectuer chaque mouvement afin de vous aider à personnaliser vos séances d’entraînement. Une fois le Fit Test terminé, choisissez une séance d’entraînement pour commencer à vous entraîner à la maison.

Rester en forme tout en jouant

Si vous voulez un entraînement un peu plus amusant et passionnant, vous pouvez essayer Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch, la console de Nintendo. Le Ring-Con est l’équipement principal, et vous interagissez avec une grande partie du jeu en le pressant ou en le tirant. Ce matériel fonctionne également comme votre tracker principal, ce qui signifie que le jeu peut suivre vos mouvements. Dans Ring Fit Adventure, votre personnage passe par différentes étapes, sprinte à travers les niveaux, fait exploser des objets et combat les ennemis, tandis que vous traquez le principal méchant du jeu. Et lorsqu’il s’agit de combattre l’ennemi, vous pouvez choisir un exercice tel que les squats, et les faire pour le vaincre.

Voilà donc quelques façons d’utiliser les technologies dont vous disposez pour rester actif(-ve) à la maison. Avons-nous oublié quelque chose ? Parlez-en dans la section commentaires ci-dessous.