Dicas importantes para mantê-lo motivado e produtivo enquanto trabalha em casa
Com muitos de nós trabalhando em casa devido à quarentena, é importante encontrar maneiras de fazer o trabalho remoto funcionar para você. Parte disso vem do reconhecimento de que é fácil adquirir “maus” hábitos em casa, o que pode ter um impacto adverso na sua saúde mental. No entanto, existem muitas coisas que você pode fazer para se manter motivado e produtivo. Abaixo listamos apenas algumas delas.
Comece o dia com o pé direito
Pode parecer óbvio, mas iniciar o dia bem descansado e com o pé direito antes de começar a trabalhar, é importante – assim como você faria se tivesse que sair para trabalhar. Acorde sempre no mesmo horário, faça seu café da manhã e se vista para o dia, se preparando para o trabalho como qualquer “dia normal”. Na verdade, pesquisas mostram que, completar tarefas na mesma ordem repetidamente, aumenta o poder do cérebro e beneficia a saúde mental.
E, embora não haja mal nenhum em acordar mais tarde se um pouco de sono extra te ajuda a se sentir revigorado, sair da cama direto para uma chamada de Zoom, te joga direto para o trabalho, sem tempo para seu cérebro se preparar para o dia que se inicia, o que pode reduzir seu nível geral de produtividade.
Dê uma pausa da tela
Muitas vezes é mais fácil falar do que fazer, especialmente se chega um pedido urgente. No entanto, ao trabalhar em casa, é fácil confundir a linha tênue entre a vida doméstica e a profissional.
Para se lembrar de fazer pausas regulares, você pode usar a técnica Pomodoro ou “método do cronômetro do tomate”. Ao se deparar com qualquer tarefa grande ou com uma série de tarefas, divida o trabalho em intervalos curtos e cronometrados, espaçados por pequenos intervalos. Isso treina seu cérebro para se concentrar por curtos períodos e ajuda você a ficar em dia com os prazos. Com o tempo, pode até ajudar a melhorar sua capacidade de atenção e concentração.
É assim que funciona:
- Escolha uma tarefa a ser realizada.
- Defina o cronômetro para 25 minutos
- Trabalhe na tarefa até que o cronômetro toque e, em seguida, coloque um ok em sua folha de papel
- Faça uma pequena pausa (cinco minutos já está bom)
- Depois de quatro pausas curtas, faça uma pausa mais longa
Experimente a regra dos dois minutos
O empresário Steve Olenski recomenda implementar a “regra dos dois minutos” para aproveitar ao máximo as pequenas janelas de tempo que você tem no trabalho. A ideia é esta: se você vir uma tarefa ou ação que sabe que pode ser realizada em dois minutos ou menos, faça-a imediatamente. A teoria por trás disso é que concluir a tarefa imediatamente leva menos tempo do que ter que voltar a ela mais tarde.
Desligar notificações
Não se pode esperar que ninguém resista ao fascínio de ler um e-mail, checar mensagem de voz ou notificação de mensagens. Se você tem um prazo ou precisa se concentrar em uma tarefa, desative suas notificações. Isso significa que você precisará verificar seus e-mails para ter certeza de que não perdeu nada vital, mas vai aliviar a tentação de responder imediatamente e se distrair quando algo surgir.
Relaxe no final do dia
Como você não precisa se preparar para sair do escritório, é vital que, mesmo quando trabalhando em casa, você possa “bater ponto” mentalmente. É uma boa ideia arrumar sua área de trabalho, por exemplo, e fechar seu laptop assim que decidir terminar, para não ficar verificando e-mails durante a noite.
Também pode ser benéfico começar um novo hobby, seja físico ou mental, assim você tem algo pelo que ansiar no final do dia de trabalho, algo que simbolize oficialmente que o horário de trabalho acabou.
Cerca de uma hora antes de ir para a cama, também é recomendável parar de olhar para as telas, pois pesquisas mostram que a luz azul pode ter um impacto adverso no sono. Ao tentar ser produtivo, dormir o suficiente é crucial, por isso pode ser útil ler, evitar cafeína e tomar um banho (de banheira se possível) antes de dormir, tudo isso foi recomendado por cientistas do sono, para relaxar a mente e aumentar suas chances de dormir oito horas por noite.
Você tem alguma outra dica, algo que o ajude a se manter motivado e produtivo enquanto trabalha em casa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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