Como criar uma vida on-line saudável durante a quarentena

Ficar de quarentena, por necessidade, significa passar muito tempo na frente das telas – seja assistindo ao Netflix ou batendo papo com nossos amigos pelo Zoom.

Embora a tecnologia, sem dúvida, tenha ajudado a nos manter conectados, entretidos e trabalhando durante a pandemia global, ela tem suas limitações. Durante esse período de alto estresse, ser inundado por notícias e opiniões negativas nas redes sociais e passar horas ininterruptas na frente da tela, pode ter um impacto na nossa saúde mental.

Exploramos abaixo como manter uma vida on-line equilibrada e saudável durante esse período complicado.

Silenciando palavras-chave nas redes sociais

Sites de redes sociais como o Twitter são uma fonte importante de notícias para muitos de nós atualmente – de fato, uma pesquisa do Instituto Reuters para um Estudo de Jornalismo, descobriu que metade dos entrevistados usa a rede social como fonte de notícias.

Embora seja claramente importante acompanhar as notícias, principalmente nesse momento, também é importante perceber que as contas de redes sociais não sustentam o tipo de diretrizes editoriais que você esperaria de fontes de notícias “tradicionais” como a BBC. Isso significa que, entre as notícias veiculadas nas redes sociais, há uma mistura de opiniões e perspectivas.

Além disso, pode ser impactante continuar vendo as mesmas notícias negativas repetidamente. Claro, só você pode julgar quanto desse conteúdo você realmente deseja ver – mas, de qualquer forma, é importante saber que você tem controle sobre o que você vê nas redes sociais.

Para refinar os resultados dos canais de redes sociais, você pode silenciar palavras e hashtags. Isso ajuda a melhorar o conteúdo que aparece na sua timeline, permitindo que você tenha autonomia editorial em plataformas como Twitter, Facebook e Instagram.

Nossas dicas rápidas sobre como você pode silenciar palavras e hashtags nas redes sociais podem ser encontradas aqui.

Separando trabalho e vida social

Passando tanto tempo dentro de casa e sempre em volta das telas, pode dificultar a distinção do nosso tempo de trabalho e nosso tempo de lazer – especialmente se você só para de trabalhar à noite, para então começar a assistir um programa ou filme no mesmo laptop. Muitas vezes ficamos com a sensação de não temos um horário de trabalho bem definido, tornando assim difícil relaxar e fazendo com que nossos níveis de estresse permaneçam altos.

Também percebemos que pode ser irreal recomendar que deixemos de lado toda a tecnologia quando o dia de trabalho termina. Afinal, videogames, serviços de streaming e programas de TV infantis são canais importantes para relaxar nesses tempos difíceis – mas existem algumas coisas que você pode fazer para criar essa pausa tão necessária no seu dia.

É importante ter pausas definidas durante o dia, sejam elas naturais (como o jantar) ou criadas por você (como sair para correr depois do trabalho). Mesmo que seja apenas por 30 minutos, uma pequena pausa da tela pode ajudá-lo a relaxar.

Se você é o seu pior inimigo e tende a deixar o trabalho se prolongar até a noite, pode valer a pena agendar aulas virtuais ou ligações para esse período. Isso vai te forçar a abandonar o mau hábito de trabalhar até tarde e definir um horário para o seu trabalho terminar.

Ficar atento online

Embora seja importante para nossa saúde mental, ficar um tempo fora das telas, existe uma série de aplicativos e programas on-line que podem ajudar a aliviar a cabeça.

A meditação, por exemplo, pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar – quando combinada com alimentação saudável e exercícios.

Se você nunca praticou meditação antes, o aplicativo HeadSpace é um bom começo. Ele está oferecendo um ano grátis de Headspace Plus para quem estiver desempregado.

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