Como a tecnologia pode ajudá-lo a se manter ativo em casa

Atualmente, estamos enfrentando tempos sem precedentes, com bilhões de pessoas em todo o mundo vivendo sob alguma forma de restrição. Governos em todo o mundo impuseram restrições estritas ao movimento e ao contato social para manter os cidadãos seguros e tentar amenizar o impacto do novo Coronavírus.

Com muitos de nós passando mais tempo em casa, pode ser fácil perder o hábito de fazer exercícios diariamente; entretanto, praticar alguma forma de exercício todos os dias é essencial para manter nosso corpo e mente saudáveis.

À medida que as academias fecham suas portas, existem outras maneiras alternativas de se manter ativo em casa, graças à tecnologia.

 

YouTube

Talvez a fonte mais óbvia de inspiração para exercícios físicos seja o YouTube. Muitos instrutores de fitness e influenciadores se voltaram para a plataforma de streaming de vídeo para hospedar sessões de treino ao vivo. Você também encontrará muitas aulas pré-gravadas por lá – de exercícios de peso à Yoga.

Se você nunca fez Yoga antes, mas sempre quis tentar, agora pode ser um bom momento para começar. Os vídeos de Yoga com Adrienne são uma ótima maneira de começar a praticar, já que as sessões são lentas e suaves. As rotinas são particularmente fáceis de seguir, com a instrutora orientando você sobre o que fazer passo a passo.

The Body Coach TV é outro bom canal para seguir, onde o personal trainer Joe Wicks oferece exercícios domésticos gratuitos projetados para todos, não importa seu nível de condicionamento físico e idade. Com agachamentos e polichinelos, os exercícios são projetados para manter sua frequência cardíaca alta!

 

Instagram Live

Muitas academias e personal trainers (PT) recorreram ao Instagram Live para divulgar seus treinos. Basta baixar o app do Instagram no seu aparelho (smartphone ou tablet) e cadastrar-se, se você já possui uma conta, basta entrar e seguir uma das academias ou PTs que fazem sessões ao vivo. Por exemplo, FLY LDN, Peloton e a marca australiana de fitness F45 estão transmitindo ao vivo algumas de suas aulas no Instagram Live.

 

Apps de condicionamento físico

Existem muitos aplicativos de fitness disponíveis na App Store da Apple e na Play Store do Google para download em seu smartphone ou tablet. Muitos PTs e influenciadores do Instagram lançaram seus próprios aplicativos, que geralmente têm um período de teste gratuito de 7 dias, após o qual você geralmente tem que pagar uma taxa de assinatura mensal ou anual. Também existem aplicativos gratuitos disponíveis que você pode experimentar, por exemplo:

  • O aplicativo Nike Training Club (NTC) oferece uma vasta biblioteca de exercícios com equipamentos mínimos fornecidos por instrutores qualificados e experientes. Você pode criar um plano pessoal que o orienta enquanto se ajusta ao seu progresso, cronograma e outras atividades. O aplicativo é gratuito e você tem acesso a quatro planos de treinamento de 4 a 6 semanas.
  • A corrida e outras formas de treinamento aeróbico têm sido associadas a uma ampla gama de benefícios à saúde física e mental. Além disso, um estudo publicado no European Health Journal descobriu que correr retarda os sinais de envelhecimento celular. Portanto, se você é um corredor entusiasta ou gostaria de se tornar um, o Couch to 5K pode ser um bom aplicativo para download. O aplicativo foi desenvolvido por um corredor novato, Josh Clark, que queria ajudar sua mãe de 50 e poucos anos a se levantar do sofá e começar a correr também. O plano envolve três corridas por semana durante nove semanas no total, com um dia de descanso no meio e uma programação diferente para cada uma das semanas. O aplicativo Couch to 5K é aprovado pelo Sistema Nacional de Saúde (NHS) da Inglaterra.
  • Quer treinar como uma celebridade? Chris Hemsworth, estrela de Hollywood, que lançou seu próprio aplicativo de fitness Centr no verão passado, agora o tornou gratuito para uso por seis semanas, para tentar ajudar as pessoas a se manterem em forma e saudáveis enquanto se isolam em meio à pandemia do novo Coronavírus. O aplicativo apresenta conteúdo da própria equipe de saúde e fitness de Hemsworth, composta por especialistas renomados na área. Então, se você quer treinar (e se parecer) com o “Thor”, este pode ser um bom aplicativo.

 

Vestuário

A maioria de nós tem dispositivos wearables, como relógios inteligentes e rastreadores de fitness, então agora é um ótimo momento para usá-los como nossos guias úteis de treino. Eles podem calcular a distância da sua corrida, monitorar sua frequência cardíaca e alertá-lo se você precisa diminuir a velhttps://justaskthales.com/br/samsung-gear-sport-tudo-o-que-voce-precisa-saber/ocidade ou fazer uma pausa. Se você possui um dos dispositivos abaixo, veja como aproveitá-lo ao máximo enquanto treina:

  • Apple Watch – Existem vários exercícios que você pode usar para monitorar com o aplicativo Workout no Apple Watch. Primeiro você precisa escolher aquele que é mais adequado para fazer em casa e definir uma meta tocando no botão “Mais” ao lado do exercício que deseja fazer. Você também pode monitorar seu progresso durante a atividade que escolheu. Para ver como você está indo, levante o pulso e gire a coroa digital para destacar a métrica que é mais importante para você. O aplicativo Workout foi projetado para aprimorar os dados coletados durante o treinamento. Quando você faz login em uma sessão, o aplicativo “diz” ao relógio para ligar o monitor de frequência cardíaca contínua, bem como o acelerômetro e o GPS (dependendo do tipo de exercício que você escolheu).
  • Samsung Gear Sport – este relógio vem equipado com um contador de calorias onde você pode controlar sua ingestão diária e compará-la com seus objetivos semanais. Isso é útil porque tendemos a comer mais do que o normal quando ficamos em casa, portanto, ser capaz de regular nossa ingestão de calorias é importante. O relógio também oferece dicas e ideias que você pode usar para se manter atualizado.
  • Garmin – O recurso de treino avançado do Garmin permite que você planeje e crie um treino doméstico personalizado que está de acordo com seus objetivos e metas de treino específicos. Para fazer isso, você precisa baixar o aplicativo Garmin Connect em seu dispositivo (laptop, smartphone ou tablet). Depois de criar seu plano de exercícios físicos no aplicativo, você precisa enviá-lo para o relógio Garmin e pronto!
  • Fitbit – Da mesma forma que outros dispositivos vestíveis que acabamos de discutir, o Fitbit tem um aplicativo de exercícios que permite monitorar seus treinos. A maioria dos dispositivos rastreia automaticamente exercícios mais básicos, mas o aplicativo Exercício permite que você escolha a opção que melhor corresponde à sua atividade. Você também pode usar o aplicativo Fitbit Coach, que é um aplicativo de assinatura paga disponível com o Fitbit Premium. Veja como usar este aplicativo: depois de baixá-lo da Apple App Store, Google Play Store ou Microsoft Store, você precisa criar sua conta Fitbit. Ao fazer o login, escolha seu treinador e faça o Teste de Ajuste, que avaliará a dificuldade de cada movimento para ajudá-lo a personalizar seus treinos. Depois de concluir o teste de ajuste, escolha um exercício para começar a se exercitar em casa.

 

Ficar em forma enquanto joga

Se você quer um treino um pouco mais divertido e emocionante, experimente o Nintendo Switch Ring Fit Adventure, que faz parte do console Nintendo. O Ring-Con é o equipamento principal, e você interage com grande parte do jogo apertando ou puxando. Este pedaço de hardware também funciona como seu rastreador principal, o que significa que o jogo pode seguir seus movimentos. The Ring Fit Adventure mostra seu personagem passando por diferentes estágios, correndo pelos níveis, explodindo coisas e lutando contra inimigos – tudo enquanto você está caçando o vilão principal do jogo. E quando se trata de lutar contra o inimigo, você pode escolher um exercício como agachamento, prensas e outras atividades e realizá-lo para vencê-los.

Então, aí estão algumas maneiras de usar as tecnologias disponíveis para se manter ativo em casa. Esquecemos de alguma coisa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.